959语录：为了维持生命过程，我们每天必须补充营养，所以补充主要是在饮食方面， 所以吃什么怎么吃是非常突出的。 一般来说，我们需要多样化营养。 那么哪种营养可以维持青春和健康，下面让我们看一下。
1，omega3脂肪酸
<跨度>对于神经和心血管系统的健康极为重要，它可以提高认知能力，并减少心脏病，中风和癌症的发生率。 它的两个最重要的成分是epa和dha。 主要食物来源是鱼和核桃。 通常，大型深海鱼富含这两种成分。
食用方法：除非您每周吃两次或三次鱼，否则最好添加1克epa 和DHA一天的营养产品。 如果您是素食主义者，则可以换成一茶匙亚麻子油和100毫克从海藻中提取的dha胶囊
2，维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种。 许多人使用它来改善情绪，体力，注意力，反应和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出体外，因此人体很容易缺乏。 主要食物来源是动物肝脏，酵母，小麦胚芽和米糠。
饮食：每天至少增加1至5倍rda（建议每天摄入营养）。
3，硫辛酸
它被称为“通用抗氧化剂”，被广泛用于治疗和预防心脏病，糖尿病和其他疾病。 一般认为，它可以保存和再生其他抗氧化剂，例如维生素C和E，并可以平衡血糖浓度。 主要食物来源是菠菜和肉，但含量很少。
饮食：建议的每日摄入量为5至20 mg。
4。 人参：它可以增强活力，对抗癌症，增强免疫力，并可以治疗多种生理疾病。 它的根含有多种肥皂基成分，可以预防和治疗心脏病和血液循环疾病。
饮食：您可以服用人参提取物，每次100至200毫克，每周几次。 如果使用粉状制剂，则有效摄入量应在500至2000 mg之间。 连续使用三四周后，请停止使用几周，然后再进行回收。
5.银杏叶：银杏叶提取物的研究主要来自欧洲，被处方为处方药。 在欧洲。 它可以改善血液循环，改善精神功能，并预防肿瘤。
饮食：建议每天服用120毫克银杏叶提取物补充剂，可分3次服用 次，通常是1次。几个月后将逐渐显示效果。 如果与人参一起服用，建议交替使用两者或同时服用较小剂量。
6，维生素C：已被证明是一种非常有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤 自由基。 特别是大脑和眼睛。 另外，它可以抑制血液中胆固醇的氧化，因此可以有效预防心脏病。 主要食物来源是柑橘，桃子和其他水果和蔬菜。
饮食：建议的每日摄入量为200至500毫克，如果您还补充了其他抗氧化剂，如硫辛酸 或维生素E，每种营养素的剂量应适当减少。
7.维生素E：一种脂溶性维生素，也被证明是一种非常有效的抗氧化剂。 它可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害，因此可以减少心脏病的发生并预防动脉硬化。
饮食：建议的每日摄入量为100毫克。 剂量太高容易流血或疲劳。
